잦은 등산과 마라톤 등 다리를 많이 쓰는 운동을 하다보면 무릅부상이나 무릅의 통증을 느낄때가 있다.무릎연골은 등산하는 사람들로선 가장 중요한 곳이므로 오래도록 등산할려면 사전,사후관리가 필수다.
1. 의자에 앉아 다리들고 버티기 의자에 앉아 다리를 앞으로 들고 일자로 핀후에 허벅지에 힘을 6-7초 동안 계속 주고 버틴다. 다리를 내리고 3-4초 쉬고 또 반복한다, 한번 하실때 12-13번정도 아침 저녁으로 하면 좋다. 2. 앉고 일어서기 (스쿼트) 3. 의자에 앉아서 발뻗고 당기기 두발을 수평으로 뻗은후 양발목을 교차한후 발끝을 가슴쪽으로 당기고 짝힘을 이용하여 교차한 양발을 아래쪽은 위쪽으로 위쪽은 아래쪽으로 약5~10초간 힘을주면서 운동하는방법으로 무리는 하지 마시고 꾸준히 하면서 횟수를 늘려가면 좋은 효과를 볼 수 있다.
4. 산행 후 무릅관리요령 |
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