레스트 스텝

 

 ★ 레스트 스텝 (Rest Step)
 
레스트 스텝은 경사가 급한곳을 오랫동안 걸을때, 다리 근육의 과다한 에너지 소모를
피하고 심폐기관에 무리하게 힘이 가해지는 것을 덜기 위해 매 걸음 사이에 한쪽 다리를
잠깐씩 쉬는 것이다.
 
왼발을 위로 올릴때는 밑에 있는 오른 다리를 곧게펴서 근육이 아닌 뼈로 몸과 배낭의
무게를 지탱해 서고, 올려진 왼쪽 다리 근육의 긴장을 풀어 잠깐 휴식을 취하는 것이다.
 
즉 체중을 뒷다리에 싣고 몸무게가 실리지 않는쪽의 다리 근육을 쉬게 하는 반복 동작
이다.
잠깐 동안 멈추는 동작이 생기므로 속도는 느리지만 무리하지 않고 체력 안배를 할수 있다.
 
호흡은 몸 동작에 맞춰야 한다.
예를 들면 뒷다리가 앞으로 전진할때 숨을 들이쉬고, 레스트 스텝을 취하게 될때 숨을
내쉰다.
 
동작 하나에 한번의 호흡 으로도 숨이 가쁘다면 한동작에 여러번 호흡을 해도 좋다

 

 

 

밸런스와 리듬이 필요하다. 처음 등산을 시작하는 초보자일 경우, 20분 걷고 5분 휴식, 또는 30분 걷고 5분 휴식함이 바람직하다. 처음 등산을 시작하는 사람은 급한 마음에 빨리 가려고 보폭을 너무 넓게 벌려 걷는 경우가 있는데, 이는 잘못된 방법이다. 무리하게 보폭을 넓히면 상하운동이 심해져서 쉬 피로해지게 된다. 보폭은 성인의 경우 보통 75cm, 분당 114보 정도가 적당하다. 걸을 때는 밸런스(Balance:평형)를 유지하며 일정한 리듬(Rhythm:율동)이 있는 동작을 해야 한다. 올바른 보행법이 몸에 밴 사람의 등산자세를 보면 마치 어깨춤을 가볍게 덩실덩실 추듯이 리드미컬하게 몸을 움직이며, 신체와 배낭의 하중을 그 리듬의 흐름을 따라 유연하게 이동시키는 모습을 볼 수 있다.