○ 걷 기
등산의 기본은 걷기다.
산에서 걷기는 평지에서 시작해 점차 고도를 높여가고 또 다시 내려와야 하는 공간이동
운동이다.
일상샐활 에서는 주로 평지를 수평 이동 하지만 등산은 지구 중력과 대항하는 수직이동
이다.
평지보행에 익숙한 다리로 무거운 짐을 짊어지고 험한 산길을 수직이동 한다는 것은 결코
쉬운일이 아니다.
등산 활동은 취침,식사,휴식을 제외한 대부분은 걷기의 연장이다.
암벽 등반이나 빙벽등반 역시 걷기의 연장이다.
경사가 급하고 험해서 균형을 잡기위해 손을 함께 사용할뿐 기본적인 균형 감각과 근력은
잘 단련된 보행 기술에서 부터 나온다.
산에서 걷기와 평지에서의 걷기는 운동량 에서부터 큰 차이가 있다.
평지에서 시속 6km로 걸을때 심장의 박동수는 1분에 100번(평상시 성인의 맥박수는 분당
70번 전후,호흡수는 16~20회) 정도이고, 이때 신체에서 요구되는 산소 섭취량은 평소의
4배가 된다.
또한 쉴때의 운동량 및 산소 요구량을 1이라고 했을때 산에서 9kg 정도의 배낭을 메고 경사를 오를때는 8.8배의 산소가 필요하고 경사진곳을 내려올때 역시 쉴때 보다 5.7배 정도의
산소를 소모하게 된다.
이렇게 체력소모가 많은 산행을 계속하기 위해서는 장기간 수직 이동 운동을 지속 시킬수
있도록 단련된 근력과 함께 효과적인 보행법, 중심 이동, 호흡법,페이스 조절 등의 보행요령
을 익혀야 한다.
힘든 보행을 극복하지 못하면 산행이 즐거울수 없고 등산을 지속하기 곤란하다.
간혹 걷는것을 싫어하고 암벽 등반이나 빙벽 등반만을 선호하는 사람이 있는데, 이런 사람
은 진정한 산악인(Alpinist Mountaineer)라 할수 없다.