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▲ 산행공부396

걷기의 기본자세 걷기의 기본자세 걷기의 기본자세 1. 발걸음을 옮길 때는 몸무게를 내딛는 발 쪽으로 확실하게 옮겨야 한다. 2. 어깨의 힘을 빼고 윗몸을 앞으로 조금 굽히며 무릎은 조금만 올리면서 천천히 걷는다. 3. 땅을 밟을 때는 발바닥 전체로 안정감 있게 디뎌야 근육이 쉬 피로해지지 않는다. 4. 등산을 시작하.. 2007. 12. 25.
쇠줄 잡고 걷기 쇠줄 잡고 걷기(도봉산/수락산/북한산에 많음) 1. 쇠줄이 설치된 곳에서도 될 수 있으면 발만 이용해서 오르내린다. 2. 쇠줄을 잡아야 할 때는 한 손으로 가볍게 잡고 균형만 유지한다. 3. 쇠줄에 매달려야 할 때는 두 손이 항상 몸 앞쪽에 있어야 중심 잡기에 좋다. 4. 쇠기둥 아래부분에 발을 걸쳐 발이 .. 2007. 12. 25.
일반적인 걷는요령 걷는요령 1. 균형을 잘 잡는다. 2. 몸이 적응될 때까지 천천히 걷는다. 3. 알맞게 힘 배분을 하고 일정한 속도로 걷는다. 4. 발바닥 전체로 안정감 있게 딛는다. 5. 내딛는 발 쪽으로 몸무게를 완전하게 옮긴다. 6. 어깨의 힘을 빼고 가장 편안한 자세로 걷는다. 7. 윗몸을 앞으로 조금 굽히고 무릎은 조금만 .. 2007. 12. 25.
오르막길 걷기와 내리막길 걷기 ★ 오르막길 걷기와 내리막길 걷기 ○ 오르막길 걷기 오르막길을 걸을 때는 평지를 걸을 때보다 보폭을 더 좁혀 조금씩 올라선다. 높은 바위턱을 올라서기 위해 발을 너무 높게 올리면 올라설 때 힘이 많이 든다. 경사가 가파른 곳에서는 지그재그 길로 올라가는 것이 힘을 아끼는 방법이다. 비탈진 바.. 2007. 12. 25.
보행중 휴식 ★ 보행중 휴 식 산행에서 훌륭한 보행자가 되기 위해서는 어느 정도의 고통은 감수 해야 한다. 필요할때 충분히 쉬어 간다면 초심자 라도 별 고통 없이 잘 갈수 있다. 흔히 "30분 걷고 5분 휴식" 이 바람직 하다고 말하지만 이를 그대로 따르는 것은 잘못된 방법이다. 사람마다 체력과 걷는 속도가 다르.. 2007. 12. 24.
알파인 스틱 보행법 ★ 알파인 스틱 보행법 노르딕 스키의활주 기술 에서 시작된 알파인 스틱(Alpine Stick) 보행법은 단순한 지팡이의 역할을 넘어 중요한 등반 도구로 발전 하고 있다. 알파인 스틱을 사용하면 다리에만 의존하던 힘을 30% 정도 팔로 분산 함으로써 체력소모를 줄이고 , 보행 속도도 빠르게 할수 있다. 또한 .. 2007. 12. 24.

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