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▲ 산행공부396

페이스(Pace) 조절 ★ 페이스(Pace) 조절 초보자 들이 흔히 저지르는 실수는 너무 빨리 걷거나.너무 늦게 걷는 것이다. 너무 빨리 걸으면 쉽게 지치고 너무 천천히 걸으면 시간을 많이 지체해 전체적인 체력 소모가 많다. 개인적인 컨디션과 운동 능력의 차이, 등산로의 험한 정도에 따라 가장 좋은 운동 능력을 발휘 할수 .. 2007. 12. 24.
레스트 스텝 ★ 레스트 스텝 (Rest Step) 레스트 스텝은 경사가 급한곳을 오랫동안 걸을때, 다리 근육의 과다한 에너지 소모를 피하고 심폐기관에 무리하게 힘이 가해지는 것을 덜기 위해 매 걸음 사이에 한쪽 다리를 잠깐씩 쉬는 것이다. 왼발을 위로 올릴때는 밑에 있는 오른 다리를 곧게펴서 근육이 아닌 뼈로 몸과.. 2007. 12. 24.
중심 이동과 균형 ★ 중심 이동과 균형 오르는 것은 몸의 무게를 두 다리의 좌우로 이동 시키며 몸을 위로 상승 시키는 것이다. 즉 지그재그로 신체의 무게 중심을 이동 시키는 것인데, 상하 좌우의 이동 범위가 너무 크면 체력을 감당하지 못해 빨리 지친다. 힘든 운동은 오래 지속할수 없지만 가벼운 운동은 오래 계속.. 2007. 12. 24.
보행의 기본 ★ 보행의 기본 자세 양 어깨의 힘을 빼고 편한 자세로 상체를 앞으로 조금 굽히며, 무릅은 조금만 올리면서 한발짝을 내 딛는다. 내딛는 발바닥에 몸의 중심을 옮기며 땅을 밟는다. 땅을 밟을 때는 발끝이나 발뒤꿈치를 사용하지 말고 발바닥 전체로 안정감 있게 디뎌야 한다. 산의 경사를 걸어 올라 .. 2007. 12. 24.
호홉법 ★ 호흡법 많은 사람들이 "2번 코로 들이쉬고, 2번 입으로 내쉬는것" 을 등산중의 호흡법 으로 알고 있다. 그러나 이것은 강한 심장을 지닌 마라토너를 위해 개발된 호흡법 이다. 평소 1분 동안 마시는 공기의 양은 10리터 정도 이지만, 산행 중에는 1분에 약 150 리터 까지도 공기를 마셔야 몸에서 필요로 .. 2007. 12. 24.
배낭 꾸리기 ★ 배낭 꾸리기 가벼운 것은 아래로 무거운 것은 위로 넣되 무거운 부위가 어깨선 아래부터 허리뼈 위에 놓이도록 해야 한다. 자주 사용하는 물건은 주머니나 윗부분(후드)에 넣는다. 배낭 바깥에 수통이나 여러가지 물건을 매다는 것은 좋지 않다. 왜냐하면 배낭의 무게는 한 덩어리가 되어 등에 밀착.. 2007. 12. 24.

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